晒太阳是人们日常生活中经常会做的事情。在不同的时间场合人们对待晒太阳的态度也不同,比如在春天和冬天,很多人都比较热衷于晒太阳。因为这个时候的太阳比较温和,不会刺激皮肤,而在炎热的夏秋两季大家都对太阳避而不及,害怕阳光过度照射皮肤,对皮肤造成刺激和伤害。
晒太阳确实能对身体产生一定的好处,但是也会对身体造成一定的伤害。曾经有医学院的研究人员对此进行研究,发现阳光可以校准体内的生物钟,对生理节奏进行调节,同时还能调节能量平衡。
当然,前提是采用正确的方式晒太阳。接下来我们先来谈谈晒太阳的好处、什么时候晒太阳?怎样晒太阳?才有利于健康。
想要知道什么时候晒太阳比较好,我们可以先了解一下晒太阳的好处。
研究表明,适当接受温和的日光照射可以帮助身体减肥,尤其是儿童,经常合理晒太阳,还可以预防肥胖,促进生长。不仅如此,研究人员还对小鼠做了研究,小鼠在受到太阳照射之后,体内的血糖水平保持正常,同时胰岛素抵抗性有所减弱。
由此可见,晒太阳有助于使糖尿病危险因素减少,糖尿病患者如果合理晒太阳还能抑制病情发展。
另外也有类似的研究发现,皮肤直接受到阳光的照射,人体之中可以自然合成一种叫做一氧化氮的化合物。一氧化碳可以辅助降低高血压,而且还能促进人体新陈代谢,对心血管起到保护作用,帮助患者减少高血压,动脉硬化以及心脏病等疾病的发生率。
晒太阳还有助于缓解失眠。比如有的人因长期承受过大的压力,过度紧张、焦虑,适当晒太阳可以促进褪黑素的分泌,有助于抑制交感神经亢奋,使人的睡眠质量提高。长时间保持优质的睡眠质量,有助于维持内分泌正常,对多种疾病有一定的预防效果。
晒太阳不仅对骨骼有好处,还能维持肌肉功能。因为维生素D可以促进神经信息的传递,人们在锻炼身体的时候能更好地掌控肌肉的力量,同时也能使肌肉得到有效锻炼。
补钙也是晒太阳的好处之一,这里的补钙并不是直接帮助身体补充钙营养,而是通过阳光的照射促进体内储备维生素D,维生素D可以促进钙营养的吸收,对骨骼发育和健康有很大帮助,尤其是中老年人容易发生骨质疏松,在经常晒太阳之后,可以减少该病的发生率。那么,什么时候晒太阳更补钙呢?
由此可见,晒太阳对身体的好处可不少。不管是阴天还是晴天,太阳总会按时升起,但是由于地球转动、环境或季节等因素的影响,导致人们受到阳光照射的时间也有一定的差异。大多数情况下,我们将晒太阳的时间分为2个阶段。
第一个阶段是上午6点-10点,第二个阶段是下午16点-17点。
其中上午接受阳光的照射可以促进血液循环,帮助身体活血化瘀。上午6点-10点或者下午16点-17点接受阳光的照射,补充身体所需钙、磷等营养元素,促进骨骼正常钙化。
因为这两个时间段之中,眼光里面的紫外线有着大量的A光束,皮肤受到照射之后能有效储备身体中的维生素D,该元素可促进肠道钙、磷等元素的吸收,帮助骨骼生长和发育、维持健康。
不过夏季的日照时间比较长,下午16点-17点可能属于阳光正盛的时间段。建议大家适当将晒太阳的时间延后,等太阳光线变得比较柔和的时候,再接受阳光的照射。接下来我们再来详细说说晒太阳的注意事项。
有的人在晒太阳之后皮肤会发黑、发红,甚至发痒,还有的人担心长时间晒太阳容易引发皮肤癌,所以对阳光有一定的顾虑。但是不晒太阳也不利于身体健康,所以我们应该使用合理的方式晒太阳。
比如按上述所说的时间段,接受阳光的照射。这里所说的晒太阳,大多指的是皮肤直接受到阳光的照射,而不是隔着玻璃窗,因为玻璃会使阳光的光线减弱,达不到有效的照射。
在晒太阳的时候,不要直接盯着太阳,以免损伤视力。尤其是给婴幼儿晒太阳,一定要注意将婴幼儿的眼部遮盖或者避免直接受到阳光的照射,以免强光对眼睛造成刺激和伤害,对婴幼儿的视力造成影响。
此外,晒太阳需要控制一定的时间段,通常每次晒太阳的时间在20-30分钟即可。如果晒了太阳之后身体出汗,建议适量的喝水,帮助身体补充水分。在晒了太阳之后,还有必要通过洗脸涂上润肤霜,起到保护和滋润皮肤的作用。
使用正确的方式晒太阳能有利于心血管以及骨骼等部位的健康,同时还有助于增强和维持肌肉功能。那么除了晒太阳,还有哪些方法可以帮助人体维持肌肉功能呢?
肌肉,对人体来讲属于保持健康的关键储备。因为肌肉可以维持机体的正常运动,同时能减少活动的时候对骨骼造成的冲击,不仅如此,肌肉还在一定程度上帮助心脏减轻负担。随着年龄的增长,肌肉的储备量逐渐减少,所以人们在日常生活中,需要合理晒太阳,帮助维持肌肉功能,还要通过加强饮食调养,多吃三种食物。
1、富含蛋白质的食物。
蛋白质是人体必不可少的一种元素之一,因为它是肌肉的物质基础。正常来讲,你每天需要摄入的蛋白质含量大概是70g左右。具体需要根据人的年龄、性别、体型以及日常活动量等方面来决定。
富含蛋白质的食物有很多,比如各种奶类、蛋类、海鲜类、豆类或者豆制品等。大多数食物之中都含有蛋白质,不过乳清蛋白在体内合成肌肉的效率更高。所以我们在平时可以多吃酸奶、奶粉、牛奶等高乳清蛋白的乳制品。
2、富含钙和维生素D的食物
晒太阳可以促进人体生成维生素D,维生素D可以促进钙营养的吸收,所以维生素D和钙有着密不可分的关系。想要使肌肉力量得到维持,大家在平时就要多吃富含钙和维生素D的食物。
其中,猕猴桃、甘蔗、鱼肝油以及各种动物内脏,鱼肉或者蛋黄之中都含有维生素D;富含钙营养的食物则包括各种乳制品、豆制品、海鲜产品等。建议平时合理安排饮食结构,让身体的维生素D以及钙营养保持均衡,有助于骨骼和肌肉的健康。
3、富含氨基酸的食物
氨基酸的种类有很多,其中包括支链氨基酸,支链氨基酸又可以分解成亮氨酸、缬氨酸以及异亮氨酸。这些类型的氨酸类物质都可以帮助人体促进蛋白质的合成,并且充分利用蛋白质,有助于维持身体的正常新陈代谢,维持肌肉功能和力量,使免疫力提高。
在众多的食物中,牛肉、鸡胸肉等食物中富含较高的支链氨基酸,大家平时可以将牛肉或者鸡胸肉等食物制作成味道清淡的菜肴,不要将其油炸、烧烤或者腌制的,以免导致食物中的营养流失,对身体造成不利影响。
综上所述,在上午6点-10点、下午16点-17点之间晒太阳最补钙。如果想要补充营养素,维持肌肉功能,可以通过多吃富含蛋白质、维生素D、钙以及氨基酸的食物,建议大家平时合理安排各种食物的搭配,让身体更加健康。
亲爱的朋友们,你们平时喜欢晒太阳吗?你们的肌肉功能还好吗?
参考文献
【1】.《晒太阳不止补钙好处多多》.《陕西档案》.2017年2期
【2】《科学晒太阳指南》.友忆.《发明与创新·中学生》.2019年9期
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